Utiliza tus entrenamientos para practicar tu protocolo de hidratación/alimentación y respétalo durante la carrera. Para engañar a tu mente, puedes medir la carrera en millas (21,1 kilómetros son 13,1 millas); es mas fácil sentir que faltan 4 millas en vez de 6,4 kilómetros. También encontraron que el 49 % de los hombres tuvieron una leve mejoría en rendimiento en el salto de longitud y el 51 % tuvo otra leve mejoría en la prueba de agotamiento con bicicleta cuando bebieron agua fría. Aquí hemos publicado un listado con las mejores zapatillas de running para correr medio maratón. Lo bueno es que lo mantenemos actualizado, así que estamos constantemente probando nuevos modelos y actualizando el listado.
Domingo 25 de mayo – Media Maratón Ruta de la Conquista (Asturias)
Por ello, para que puedas dominar la segunda parte de tu próximo medio maratón, te damos los siguientes consejos. En esta Guía, te mostramos como recuperarte de los tus entrenamientos duros. Durante el último tramo de la carrera es probable que quiera «mentirte» y «obligarte»a bajar el ritmo y/o detenerte. Por ello puede ser necesario tener algún tipo de protocolo de recarga de hidratos de carbono durante la carrera. Las bebidas deportivas son buenas aliadas para mantener la hidratación y el aporte de combustible, pero no son la única alternativa. Aprender el arte de realizar buenos entrenamientos de recuperación es esencial para no lesionarte.
Lo primero ¿debo leerme el reglamento de la prueba?
El aumento del cansancio en tus piernas, sumado a la sensación de saber que aún faltan varios kilómetros para terminar la carrera, puede ser muy difícil para muchos corredores (especialmente para los debutantes en la distancia). En los primeros kilómetros de tu carrera, intenta contener tus deseos de correr rápido, y esfuérzate mmgranada por mantener el ritmo, de manera de poder terminar la carrera con fortaleza. Cada distancia tiene sus requerimientos y por ello, puedes estar correctamente entrenado para correr una carrera de 10 kilómetros pero subentrenado para participar de un medio maratón. Y para este año, tiene como emblema la frase “Por una ruta libre de violencia”. Paseo de la Reforma, frente a la torre del caballito, y la meta estará ubicada en Av. Si no te lo crees te damos 13 razones que demuestran que la media maratón es la mejor carrera.
DISTANCIAS
Con la Bahía de Alicante como testigo, la Media Maratón Aguas de Alicante es una de las más populares de Valencia. El recorrido, homologado por la RFEA, empezaba en el muelle del Levante del puerto y recorría un trazado paralelo a la costa en la mayor parte de sus 21 kilómetros. Este municipio de Valencia acoge cada año su medio maratón que recorre las calles y caminos próximos, por lo que combina asfalto y tierra.
La ciudad de Donostia acoge tres importantes medias maratones y una de ellas es la Media Maratón de San Sebastián. Además, ese mismo día se celebra una carrera de 10K para los que aún prefieren las distancias cortas. El recorrido de esta media maratón discurre a lo largo de todo el puerto y el paseo marítimo de Cambrils, dispone de avituallamientos en los kilómetros 5,11,16 y hay un tiempo máximo para completar el recorrido de 2 hora y 20 minutos. La Media Maratón de Sagunto se ha convertido en uno de los más conocidos del calendario. De hecho, ha acogido en dos ocasiones el Campeonato de España de esta distancia. Este 2023 será su trigésima séptima edición y los miles de corredores volverán a pisar las calles de la ciudad y lugares más emblemáticos.
- Hasta el momento, no se han compartido detalles sobre los costos ni el proceso de inscripción.
- Ahora que ya tienes este plan entrenamiento de 12 semanas para correr una media maratón, ¿preparado para completar una media maratón por primera vez?
- Comienza en la Glorieta del Doctor Marañón, en pleno corazón del Paseo de la Castellana y pasa por el Estado Santiago Bernabéu, la calle Serrano, la Puerta de Alcalá, Atocha, el Paseo del Prado, Neptuno y la Cibeles para acabar en Recoletos.
- Las calles de la capital volverán a llenarse de energía, esfuerzo y pasión por el deporte con el regreso del Maratón y Medio Maratón de la Ciudad de México 2025, dos de los eventos atléticos más importantes del país.
- El trayecto comienza en el Barrio de Fuencarral, discurre por las carretas de las afueras de la ciudad —llenas de naturaleza— para llegar hasta El Pardo y regresar hasta terminar de nuevo en este conocido barrio del noroeste de la ciudad.
Otro problema del kilómetro 15 de un medio maratón, es que ya has corrido una buena cantidad de kilómetros, pero todavía falta una cantidad que puede resultar difícil de procesar para tu mente. En un medio maratón, prepárate para sentir incomodidad y agotamiento; es una carrera larga y exigente y no debes sorprenderte de sentirte así. No cometas el error de correr la carrera subentrenado, podría ser peligroso para tí y tu salud.
La hidratación y nutrición de la segunda parte de un medio maratón es vital para que puedas terminar la carrera en óptimas condiciones. Para que no tengas problemas en la segunda parte de la carrera, es vital que no corras más rápido de lo que tu cuerpo puede tolerar durante toda la distancia. El ritmo de carrera al que comienzas un medio maratón es vital para dominar la segunda parte; si te equivocas al comienzo, sufrirás las consecuencias en la llegada. Así, a partir del kilómetro 15 de un medio maratón, es normal que el nerviosismo y ansiedad de los primeros kilómetros hayan pasado y comiences a sentir el cansancio en tus piernas.
